哥本哈根減肥法體驗｜快速瘦身的代價，是你想承受的嗎？

在法國瘋狂大吃大喝後，回到香港第一件事就是——閉關減肥。當我站上磅秤，看到破天荒的重量時，心裡只剩下三個字：「完了吧」。於是開始在網上瘋狂搜尋快速有效的減脂法，最後找到了「哥本哈根減肥法」。

這個方法號稱短短13天可以減重10斤。看著食譜內容，「午餐200g低脂火腿＋酸奶」「晚餐200g牛排＋生菜沙拉」……似乎不像其他節食法那樣殘酷，感覺還算合理？

我抱著試試看的心情，開啟了這場地獄挑戰。

結果，短短7天，我瘦了將近3公斤。

但是，從第二天開始，我已經感覺到不對勁。

採用哥本哈根減肥食譜 必須嚴於律己
哥本哈根減肥食譜，是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣「大魚大肉」13天下來能減肥10斤，因此受到了不少人的追捧。
前提是必須嚴格按照指示完成餐單，而且在兩年內不可再次執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年後繼續執行。執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因為將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜，不能提前。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行。

原文網址： https://kknews.cc/health/kx43n8.html”>https://kknews.cc/health/kx43n8.html

「哥本哈根減肥法」是什麼？

這套流傳很廣的13天極端食譜，主打低碳、低卡、快速減重，

而且規則超級嚴格：

• 必須嚴格按照指示進食
• 執行期間絕對不能偷吃，否則作廢
• 完成後2年內不能再次執行，否則傷身
• 如果中途中斷，必須隔幾個月才能再來一次

看似合理，但當我親身試了7天，我才明白，這套方法的本質，

根本不是「健康減重」，而是短期自殘式節食。

真實體驗：我吃了什麼？發生了什麼？

雖然食譜表面看起來「有肉有菜」，但實際熱量我自己大致一算：一天只攝取600–700卡。要知道，一個正常不運動的成年女性，最低維持生理機能也需要1200卡。而哥本哈根減肥法直接把熱量砍半，甚至更低。

最糟的是，不只是熱量低，營養素也嚴重失衡：

• 幾乎沒有油脂（好脂肪完全不足）
• 蛋白質攝取量過低
• 維他命、礦物質、碳水嚴重不夠

結果是什麼？體力暴跌，情緒不穩，皮膚變乾，連練出來的肌肉也開始流失。而且更可怕的是——你的基礎代謝率也會跟著下降。這就是為什麼快速瘦下來的人，常常復胖得比原本還快還胖。因為身體進入了「饑荒模式」，日後一恢復正常吃法，就會立刻反撲。

「快瘦」背後的代價，值得嗎？

老實說，瘦3公斤聽起來很爽。但：

• 體態是鬆垮的，不是結實緊緻的線條
• 肌肉量流失，代謝速率下降
• 情緒低落，精神差到極點
• 停止後很快就會反彈，而且還更胖

如果你想要漂亮、有質感的瘦，不是靠餓自己。真正的好身材，需要吃得對＋重訓＋時間。我現在減脂的方法，都是從看醫學書籍、營養學報告開始，一步步慢慢修正。（不是靠網上那些無根據的減肥文啊！）

小總結

如果你問我，「哥本哈根減肥法可以試嗎？」答案很簡單：可以。但要做好心理準備，迎接更糟的後果。這不是什麼奇蹟食譜，只是一個讓你短暫看起來瘦，卻慢慢毀掉自己身體的方法。我已經踩過這個坑。

如果你珍惜自己的健康，不如好好學會「怎麼吃」，而不是一味求快。真正的改變，從來都沒有捷徑。